АУТОТРЕНИНГ

1. Лёгкая — это слабо выраженное состояние покоя и неподвижности. Тренирующийся отвлекается от занятий, воспринимает достаточно отчетливо окружающий мир.

2. Средняя — внимание сосредоточено в узком направлении. Неясное восприятие окружающего, не хочется двигаться, менять позу, выраженные самовнушаемые ощущения.

3. Глубокая — все самовнушенные ощущения реализуются быстро и четко, сознание сужено. Нередко бывает забывчивость происходящего. Если самоконтроль пропадает, то наступает сон.

Осознание механизма действия самовнушения позволяет лучше погружать себя в заданное состояние в работе, спорте, учебе и повседневной жизни.

При очень глубоком расслаблении органы чувств отключаются настолько, что наступает нечувствительность к боли. Активное самовнушение позволяет в довольно короткий срок оказать желаемое воздействие на различные процессы организма и его деятельность в целом.

Все упражнения активного самовнушения могут выполняться как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Первый вариант предпочтительней, так как в этом случае повышается активность работы головного мозга.

Ленинградский ученый В. Лобзин со своими сотрудниками установили, что регулярное чередование расслабления и напряжения мышц хорошо тренирует подвижность нервных процессов.

А. М. Свядощ и А. С. Ромен провели такие опыты: собраны были 100 здоровых студентов. Они внушали себе повышение температуры кожи на руке. У 97 из 100 при этом температура не менялась. Потом 50 человек из тех, у кого не менялась температура, начали заниматься регулярно AT. В результате через три недели 40 студентов из 50 научились за несколько секунд повышать температуру руки на 0,9—4°. А внушая себе, что «рука холодная», понижать температуру на 0,5—3°.

За полторы-две недели постоянных занятий саморасслаблением 80% лиц с расстройствами сна легко и глубоко засыпают.

Нередко уже с первого занятия аутотренингом удается повысить артериальное давление гипотоникам с 60/45—70/50 до 110/70— 130/80.