АУТОТРЕНИНГ

Главное, что ведёт к успеху в любом деле — наша внутренняя психологическая установка на успех, формирование абсолютной уверенности в достижении цели. Таким образом, начиная занятия аутотренингом, будем думать только об удачных результатах и настраиваться на них. Поскольку результаты AT прямо зависят от воли и характера тренирующегося, давайте проявим свои силы напряжением воли и выдержкой. Слабости и недуги своего тела лучше не замечать, будто и нет их вовсе. Давайте будем представлять и вести себя так, будто мы уже являемся такими, какими хотим себя видеть, т. е. мы уже совершенно здоровы... Даже если ты болен и лежишь в постели, рисуй себя в воображении жизнерадостным, активным, сильным и здоровым человеком. Если ты идешь на экзамен, представляй себя таким, который весьма успешно отвечает на любой вопрос, много и глубоко знает и достоин только отличной оценки. Если ты готовишься к соревнованиям, представь себя показывающим самые высокие достижения и твердо рассчитывающим на победу. Тогда внутренние силы пробуждаются и за счет резервов идёт положительная работа, направленная на преодоление препятствий. Вечером перед засыпанием и утром сразу после пробуждения регулярно утверждай, что ты чувствуешь себя сегодня еще лучше, чем вчера. Повторяя это везде и всюду, во сне и наяву, эта мысль превращается в реальность. Данный принцип находит применение в AT при упражнениях на расслабление: выполняя упражнение, надо сравнивать полученный результат с воображаемым. Получаемые через самовнушение представления служат огромной силой в борьбе с малыми и большими тяготами жизни. Самовнушенная непоколебимая вера в успех может творить истинные чудеса.

   Вера, надежда, ясные цели — вот факторы выздоровления и укрепления здоровья. Всякие колебания, сомнения, тревоги — это минусы на пути к успешному результату. Ожидание положительного результата и подлинная готовность сразу выполнить необходимые требования AT положительно сказываются на овладении и применении AT. Технику аутотренинга лучше осваивают люди, уверенные в себе, способные отдаваться своему впечатлению, умеющие приравнивать себя к образному представлению о себе. И. П. Павлов писал: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении, то есть имеете кинестетическое представление, вы его невольно... этого не замечая, производите». Такой принцип рефлекторной деятельности мозга сохраняет свое значение и по отношению к нашим эмоциональным реакциям. Жесты, мимика, интонация — есть внешние проявления чувств. Это достоверные показатели состояния психики, движения чувств и мыслей. Эмоциональное состояние является производным от состояния мускулатуры и других периферических органов. «Эмоция — это ощущение телесных изменений». С эмоциональной сферой связана и мышечная деятельность. Давно и хорошо известно, что напряжение мышц является внешним выражением эмоции страха и других неприятных эмоций. Встретив человека и не говоря с ним, легко можно увидеть, что он чем-то огорчён, расстроен, обеспокоен. Его состояние души выдаётся через напряжённое лицо, «тусклый голос», сдавленное дыхание, «нервную дрожь». Все это проявления напряжения мышц при отрицательных эмоциях. Жизненный опыт и научные данные свидетельствуют о том, что выражение лица, вызванное напряжением мимических мышц, меняется в точном соответствии с эмоциональным состоянием. Примечательно, что добродушное, открытое лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Вспомните, как при искреннем смехе мышцы настолько сильно расслаблены, что руки опускаются, ноги подгибаются. Отсюда и выражение бытует «смеяться до упаду». Любая наша деятельность связана с нарушением или расслаблением тех или иных мышц тела.

<-Предыдущая Следующая->