Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
КУРС АУТОТРЕНИНГАКУРС АУТОТРЕНИНГА
Всего материалов в каталоге: 29 Показано материалов: 11-20 |
Страницы: « 1 2 3 » |
Аутогенная модификация — изменение своего состояния и поведения в аутогенном состоянии. |
Занимаясь аутогенной тренировкой, вы пассивно концентрируете внимание на спокойствии, шести стандартных упражнениях и на всем, что с вами происходит. |
В аутогенном состоянии отмечается перераспределение крови , в том числе — уменьшается приток крови к голове. Это сопровождается ощущением прохлады в области лба. |
В аутогенном состоянии нормализуется деятельность не только органов грудной полости, но и брюшной. Это сопровождается ощущением тепла в животе. Поэтому пассивная концентрация на реальном тепле в животе или, точнее, в области солнечного сплетения нормализует деятельность органов брюшной полости. |
Это упражнение способствует успокоению дыхания. Одним из элементов аутогенного состояния является спокойное дыхание. Установлено, что пассивная концентрация на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым — возникновению и углублению аутогенного состояния. |
Во время нахождения в аутогенном состоянии уменьшается частота сердечных сокращений. Этому соответствует ощущение спокойной, мерной пульсации в теле. Пассивная концентрация на этой пульсации во время аутогенной тренировки способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, нормализует ритм работы сердца. |
Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме — уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Пассивной концентрацией внимания на реальном тепле тела можно вызвать вышеописанный физиологический сдвиг. |
Создатель аутогенной тренировки И. Г. Шульц предложил вызывать физиологические сдвиги путем пассивной концентрации на зачатках ощущений, сопровождающих эти сдвиги. Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, он предложил для расслабления мышц пассивно концентрировать внимание на реальной тяжести тела. |
Цель вводного упражнения — создание предварительных условий для начала занятия аутогенной тренировкой. |
«Маска релаксации» — выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. |
|