АУТОТРЕНИНГ

   Для того, чтобы принять «позу кучера на дрожках», следует:

   а) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки;

   б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;

   в) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения;

   г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;

   д) покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной;

   е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого (см. п. д.);

   ж) закрыть глаза;

   з) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

   На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.

  ЗАДАНИЕ.

Освойте позы для занятий аутогенной тренировкой При любой возможности старайтесь побыть в позе 5— 10 минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить дефект позы вызывающий его. При отсутствии времени принимайте позу хотя бы на несколько секунд. Расслабление в позах заканчивайте выходом . За 1—1, 5 часа до сна специальную методику выхода не применяйте.