АУТОТРЕНИНГ

Что же такое страх? „Завтрашний день”, - так отвеча­ет на этот вопрос датский философ Кьеркегор (1813—1855). Необходимо занять в жизни правильную позицию. Хрис­тианин занимает ее, выражая свое отношение к завтраш­нему дню. „Кто плывет в лодке, повернут спиной к своей цели. Так же обстоит дело и с завтрашним днем. Если человек при помощи вечности углубляется в сегодняшний день, он поворачивается спиной к завтрашнему”, - пишет Кьеркегор в своей книге „Понятие страха”. Жизнь, лишен­ная страхов, - это умение сосредоточенно и интенсивно выполнять поставленные перед нами задачи.

Состояние страха может физически выражаться в уча­щении пульса и дыхания при одновременном повышении давления крови и, прежде всего, в усиленном потоотделе­нии. Одновременно могут появляться такие парасимпати­ческие реакции, как понос и рвота. Эту картину дополня­ет также напряжение мышц. Страх может придать силы убегающему, но может и парализовать, лишить способно­сти действовать.

Чем больше мы боимся, тем неувереннее становимся во всех своих действиях. Необходимо, однако, уметь, как писал Фрейд, „переносить некоторую долю неопределенно­сти”. И некоторую долю неуверенности тоже, потому что неуверенность свойственна человеку.

В этом смысле семья, род были раньше сообществом, Дававшим опору слабому. Все за одного. Сегодня семья потеряла прежнее значение, ее объединяет лишь телеви­зионная программа. Человек должен больше, чем когда-либо, полагаться на свои внутренние силы, и никакие успе­хи медицины ничего не могут изменить в этом.

Больше всего страдают сами люди, мучимые чувством страха, озабоченные своим будущим, и их душевные стра­дания часто значительно острее, чем физические. Трус, как известно, умирает многократно, и все же ему приходится жить в этом состоянии.

С давних пор известна „разрушающая бессмысленность страха”: „Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завт­рашний сам будет заботиться о своем: довольно для каж­дого дня своей заботы”. Многие слушатели курсов нахо­дят утешение и защиту в вере. Один 49-летний служащий, испытывавший чувство страха, избрал для себя в качестве формулы цели слова апостола Павла (Послание к римля­нам 8, 28) и черпал из них веру:

„Любящим Бога все содействует ко благу".

Есть и другие формулы для людей, страдающих от страхов:

„Я смел, свободен и полон сил".

„Я совершенно спокоен и расслаблен".

„Везде и повсюду только спокойствие".

„Я верю в свою жизнь".

На больных, которые боятся операции или похода к зуб­ному врачу, наркоз действует хуже, чем на тех, кто не испытывает страха. Здесь могут помочь следующие фор­мулы:

„Я смел и свободен. Работа (операция) пройдет успешно".

„Я смел и свободен. Боль мне безразлична".

Часто с помощью аутотренинга можно снять и депрес­сивные состояния. Они часто скрываются за физическими расстройствами, такими как головная боль или боль в тазобедренных суставах. Томас доказал, что аутотренинг может занимать важное место при раннем лечении депрессивных расстройств, а также в профилактике самоубийств. Хорошо зарекомендовали себя следующие формулы цели:

„Я учусь жить и любить".

„Любая жизнь достойна жить".

„Я весел и свободен, болезни мне безразличны".

„Я совершенно спокоен, смело и свободно смотрю на окружающих".

„Я живу и буду жить смело, радостно и весело".

„Я счастлив и доволен".