АУТОТРЕНИНГ

1 упражнение:    «Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).

Вставка:    Я абсолютно спокоен.

2 упражнение:    Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).

3 упражнение:    Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).

4 упражнение:    Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). Я абсолютно спокоен.

5 упражнение:    По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен.

6 упражнение:    Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.

7 упражнение:    Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и телый (2-3 раза).

Повторение:    Руки и ноги расслаблены и чувствуют
приятное тепло (2 раза). Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза). По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло (2 раза). Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный. Затылок приятно мягкий и теплый (З раза).
Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло.

Формулы цели: Я внутренне отдыхаю - Я верю в свою добрую судьбу - Я у себя дома - Я полон радости и т. п.

Подготовка к снятию:    Я по-прежнему абсолютно спокоен и расслаблен.
Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза.
Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить:
„Спокойствие –
Тяжесть –
Тепло –
Мне дышится –
По телу разливается тепло –
Затылок приятно теплый".
Снятие: „Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза».
Или:
„Я абсолютно спокоен -
Расслаблен -
Теплый -
Я по прежнему спокоен и расслаблен".
Снятие: „Руки твердые — глубоко вздохнуть —
открыть глаза".

Я знаком с очень опытными людьми, которые регулярно упражняются. Им достаточно только сказать: „Спокойствие - тяжесть – тепло”, а вместо снятия просто зевнуть. Такой успех достигается в результате многолетних усилий и наступает автоматически (как условный рефлекс).