АУТОТРЕНИНГ
Меню сайта
Категории каталога
Поиск
Друзья сайта
Статистика
| Главная » Статьи » КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ » ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ |
| Для выхода из аутогенного состояния:
а) перестаньте выполнять инструкцию занятия и сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояния; б) медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте; в) не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей; г) дождитесь окончания очередного выдоха; д) сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх; е) сделайте паузу продолжительностью около 1—2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода; ж) одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки см. рис.1
 Во время выхода из аутогенного состояния следует максимально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фазу ж — максимально быстро и энергично.
Тем, у кого артериальное давление имеет тенденцию к повышению, во время выхода нужно концентрироваться на спокойной, умиротворенной силе, накопившейся за время занятия. Склонным к пониженному артериальному давлению надо сосредоточиться на бодрости, заряженности энергией, ощущении озноба вдоль позвоночника, пробегания «мурашек» вдоль тела. За 1—1, 5 часа до сна описанную методику не применяйте. Закончив занятие, перестаньте выполнять инструкцию данного занятия, посидите некоторое время с закрытыми глазами, затем медленно выпрямите спину и откройте глаза. Посидите 1—2 минуты, после этого можно встать. Источник: http://www.superidea.ru/ | |
Категория: ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ | Добавил: autotrening (02.03.2009)
| Автор: Alex Kozloff  
| |
| Просмотров: 2635 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |
