АУТОТРЕНИНГ

Бессистемность и перерывы в тренировках — самая частая и трудноисправимая ошибка. AT невозможно овладеть без регулярной, каждодневной работы над собой. Тренирующийся рассчитывает только на свои силы и свой характер. Воля и настойчивость требуются не только для AT, но и воспитываются в ходе работы. Именно для слабохарактерных людей AT ценен вдвойне, ибо они учатся управлять своим телом и оттачивают характер. Систематичность означает прежде всего выполнение всех упражнений в том порядке, в котором они вводятся в учебном курсе или в данном самоучителе.

Независимо от внешних обстоятельств, привыкший систематически тренироваться уже испытывает потребность в занятиях. Среди других причин, мешающих усвоению упражнений или затягивающих сроки овладения ими, можно назвать обыденную рассеянность, неумение сосредоточить своё внимание на одном предмете сколь-нибудь длительное время.

Умение концентрироваться поддается тренировке, как всякое другое умение. Для тренировки концентрации внимания полезно пристально смотреть одну-две минуты на произвольный предмет, не замечая ничего вокруг, кроме него. Подобные тренировки помимо аутотренинга полезны очень сами по себе.

Повторяя мысленно формулы упражнений, не обязательно вдумываться в их смысл. Их можно знать наизусть и повторять автоматически, представляя себе те чувства, образы и ощущения, с которыми для вас связаны эти формулы. Желательно переходить к тренировке перед сном, освободившись от впечатлений Дня и нежелательных отрицательных эмоций. Достигается это прогулкой, беседой в кругу семьи, слушанием музыки, словом, отключением от производственной деятельности.