АУТОТРЕНИНГ

Упражнения на тяжесть и тепло следует проводить всю первую неделю тренировок AT по 2—3 раза в день, пока ощущение это не станет возникать самопроизвольно. Некоторые начинают чувствовать тяжесть уже на первом занятии. Другим на выполнение первого упражнения требуется 1—2 недели, третьим еще больше. Но первых и третьих мало. Если у вас будет ощущение тяжести в обеих руках одновременно, хорошо, но специально к этому стремиться на первых порах ни к чему, так как на одном предмете сконцентрироваться легче нетренированному человеку.

Самовнушение — это внушение чувств, ощущений, состояний самому себе. Освоение самовнушения — это тренировка концентрации внимания и мышления на одном предмете, ощущении желаемого состояния. Например, если человек направит свое сознание на руку и вообразит, что в ней появляется теплота, то она действительно появится. При этом с потеплением расширяются сосуды и улучшается кровообращение. Так при травме больной обязательно будет концентрировать свое внимание на пострадавшем органе. И это вызовет расширение кровеносных сосудов в нем, то есть улучшение кровотока. Поэтому вначале 2—3 дня в области травмы желательно вызывать прохладу, а уж потом тепло.

Самовнушение бывает пассивным (непроизвольным) или активным (целенаправленным). О последнем мы и поведем разговор. Есть люди, которые не верят во внушение и самовнушение, а между тем как то, так и другое везде и всюду присутствует в нашей повседневной жизни. Давайте проверим, дорогой читатель, вашу способность к самовнушению. Для этого подвесим на нити длиной 30 см болтик, гаечку, пуговку и удерживаем за конец нити на вытянутой руке. Задание: при неподвижной руке мысленно раскачать груз от себя и к себе в течение минуты. Затем слева направо раскачать Способ этот основан на реализации воображаемого действия вследствие идеомоторных реакций. Идеальный вариант: раскачивание в задуманном направлении начинается сразу и амплитуда маятника достаточно большая. Чем результат отдаленнее от этого, тем хуже. Плохо например, если в течение минуты нет движения груза, либо оно совсем в другую сторону от задуманного.

Интересно отметить, что самовнушение осваивается легче теми лицами, которые бывали под гипнозом. И наоборот, гипнотизировать легче тех, кто регулярно занимается аутотренингом. Результаты от самовнушения быстрее проявятся, если мы сумеем поверить в себя. Философ Койе говорил: «Будучи уверенным, вы можете достигнуть чего вы хотите, и вы будете достигать этого до тех пор, пока это находится в пределах разума, только когда имеется сомнение, результат не достигается».

При повторении формул самовнушения действенность их значи-тельно возрастает. У мужчин самовнушение обычно идёт лучше, чем у женщин. Детям и женщинам желательны внушения, идущие от другого лица (гетеровнушение).

Самовнушение лучше идет на голодный желудок. Научные данные свидетельствуют: самовнушение позволяет ускорить или замедлить дыхание и пульс, повышать или понижать давление, температуру тела, ускорять скорость реакции. Самовнушением ощущения тепла в области живота вызывается изменение количества лейкоцитов и уровня сахара в крови. Можно вызывать расширение или сужение зрачков, получить за короткое время прекрасный отдых, ускорить процесс запоминания материала, засыпать и просыпаться в любое заданное время.

Вот конкретные данные эффективности AT, полученные Роменом АС: те или иные улучшения самочувствия отметили 75% лиц от общего количества занимавшихся. 90% опрошенных достигали всех желаемых эффектов самовнушения. Снижение головной боли произошло с 14% до 5%, избавление от раздражительности с 33% до 10%, нарушения сна с 28% до 19%. Особенно успешно внушением и самовнушением излечиваются заболевания группы неврозов. Это в настоящее время довольно распространённые заболевания. Невроз всегда сопровождается эмоциональными расстройствами. Самая тяжелая форма невроза, когда возникают неприятные ощущения в области сердца, чувство страха смерти, безысходности или обреченности. Минимум дважды в жизни человека бывают периоды ослабленности организма. Это половое созревание и увядание, климакс. Невротические огорчения чаще всего и возникают в эти периоды. Чешский исследователь С. Трча говорил, что неврозы наблюдаются у 16% женщин и у 8% мужчин. В целом же он считает, что неврозы тяжёлой степени охватывают 10% людей, а лёгкой степени — 20%. Примерно такие же данные приводят и другие авторы.

Если в повседневной жизни человеком руководят прежде всего эмоции, и так он живёт год, два, три, то у него есть все классические признаки функционального расстройства нервной системы. У людей, страдающих неврозами, преобладает чувственный (эмоциональный) компонент мышления, а не логический (разумный).

Давайте будем все направленные на нас отрицательные, грубые и глупые воздействия воспринимать только рассудочно (умом), а все положительные и радостные — сердцем.