АУТОТРЕНИНГ

Аутогенная тренировка — это система самовнушающего воздействия на различные функции организма. Основатель её И. Шульц. Он изложил впервые свою теорию в 1932 году. У лиц, занимающихся гимнастикой йогов, а также у погружаемых в гипноз, этот ученый обнаружил обязательное расслабление мышц и тепло во всём теле. Кроме того, если человек повторяет мысленно формулы внушения, применяемые в гипнозе, то это оказывает более выраженное действие. Шульц стремился путем сознательного расслабления мышц тела и повторения определенных формул добиваться снижения у пациентов эмоциональной напряженности, а также вызывать чувство тепла во всем теле.

Шесть формул составили низшую ступень AT:

• «Моя правая рука тяжелая».
• «Моя правая рука очень тёплая».
• «Сердце бьётся ровно, спокойно».
• «Дыхание ровное, спокойное».
• «Моё солнечное сплетение излучает тепло».
• «Мой лоб приятно прохладен».