Пятница, 17.05.2024, 06:52 | Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход |
АУТОТРЕНИНГ |
|
Меню сайтаРазделы новостейОБЛАКО ТЕГОВАутотренинг (6) методика (2) алкоголизм (1) аудиотренинг (1) Наркотики (1) Страхи (1) Форма входаПоискДрузья сайтаМини-чатНаш опрос |
Релаксация мышц ног Релаксация мышц ног
Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать будете только ноги (сначала левую, потом правую). Упражнение 1.
Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. Упражнение 2. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры. Упражнение 3. Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога свисает с кровати (дивана и т. д.), тем самым вы достигаете напряжения. Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. Упражнение 4. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене. Упражнение 5. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав. Упражнение 6. Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них. Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации. Назад. |
Copyright Alex Kozloff © 2024 | |