Пятница, 17.05.2024, 08:06 | Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход |
АУТОТРЕНИНГ |
|
Меню сайтаРазделы новостейОБЛАКО ТЕГОВАутотренинг (6) методика (2) алкоголизм (1) аудиотренинг (1) Наркотики (1) Страхи (1) Форма входаПоискДрузья сайтаМини-чатНаш опрос |
Релаксация умственной деятельности Релаксация умственной деятельности
Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами),
что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если воображаемое
вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали
бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на пять-десять минут.
Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель - выработка умения
вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в
соответствующих группах мышц.
В дальнейшем (опять же после релаксации) представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. п. Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги. Такой подход ведет к "вычищению мыслей" - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу. Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя разговаривающим с другими людьми. В случае интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей.Назад |
Copyright Alex Kozloff © 2024 | |